Karstā laikā mūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma, apetīte samazinās un enerģijas līmenis var kristies. Tāpēc uzturam jābūt vieglam, atsvaidzinošam un sabalansētam.
Šeit daži ieteikumi, kādu uzturu lietot karstā laikā.
Ēd sezonas dārzeņus – tomātus, gurķus, kabačus, dažādus salātus, mellenes, avenes, upenes un citus augļus, kas satur daudz ūdeni un vitamīnus. Lieliska izvēle ir arī augļi – arbūzs, melone, persiki – tie veldzē un papildina šķidruma krājumus.
Uzturā lieto arī pilngraudu produktus, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maizi un brūnos rīsus, jo tie sniedz organismam sāta sajūtu.
Neaizmirsti savai maltītei pievienot arī olbaltumvielas – tuncis savā sulā, olas, dažādu pākšaugus, bez piedevu jogurtu, jo šie produkti palīdz organismam atjaunoties. Savukārt svaigie zaļumi, piemēram, dilles, skābenes, spināti palīdzēs sabalansēt ūdens un sāļu daudzumu organismā.
Karstās un saulainās dienās izvairies no smagiem un trekniem ēdieniem, jo tie noslogo organismu un paaugstina ķermeņa temperatūru. Arī alkohols un saldinātie dzērienu, kā arī kofeīns, tikai veicinās šķidruma zudumu. Organismam karstajās dienās grūtāk sagremojami un rada papildus siltumu ķermenim gaļas un asi ēdieni, tāpēc izvairies no to lietošanas uzturā šādās dienās.
Karstajās dienās dzer vairāk ūdeni nekā ierasti. Ūdeni dzer regulāri visas dienas garumā. Vari ūdeni papildinās ar nesaldinātām sulām, citronu vai aukstām augu tējām.
Karstums var būt izaicinošs, bet ar pareizu uzturu Tu vari saglabāt veselību, enerģiju un pat baudīt svelmainas dienas ar prieku.
Ja tev ir nepieciešama papildus konsultācija par uzturu dažādos gadalaikos, tad sazinies ar mūsu veselības centra “Biķernieki” uztura speciālisti Viktoriju Neverovsku, kura sniegs vērtīgus padomus pilnvērtīga uztura un veselības uzlabošanai.
Pieraksties pie speciālistes, zvanot uz reģistratūru 67576255 vai 67577334, kā arī elektroniski Viktorija (Uztura speciālists) Neverovska – Uztura speciālists – VESELĪBAS CENTRS BIĶERNIEKI